Witam,mam 16lat,chodzę do szkoły.Waże 66kg i mam 188cm wzrostu.Chciałbym sobie ułożyć diete na mase,ćwiczę już z pół roku i brak efektów ze strony masy.Na klatke biore 65kg 2 razy. Ćwicze w poniedziałek(klatka+triceps)wtorek(plecy+biceps)czwartek(nogi+brzuch)piątek(obręcz barkowa+przedramie).Mam prośbe może ktoś ułożyć mi diete,co mam jeść,jak [...]
[...] poczwiczyc miesiac na samej diecie, potem wrzucic jakas kreatyne na rozruch, potem przerwa i CP. tylko jaka kretke wziac teraz myslalem nad KA 2500, ale kiedys juz to bralem(poszlo 12sily i 3 masy, przy zlym zarciu), czy drugi raz wogole zadziala czy odrazu kupic co innego??? co wy na to, dane w profilu są w chwili nie obecnej gdyz spadki
[...] za duzo, bedzie to moj pierwszy cykl koksow w zyciu, pol roku temu mialem cykla kreatyny. Najbardziej zalezy mi na masie, bo przez caly czas treningu wyrobilem tylko ladna rzezbe (wzrost masy minimalny). Co Wy o tym myslicie, jakies propozycje, sugestie, a moze rozbic to na dwa cykle, w takim razie jakie? Bylbym wdzieczny za wszelka pomoc
[...] ze zbiórką gdy stoję pod koszem, zawsze trafiam na obrońcę który mnie zastawia i przepycha staram się tez walczyć pod koszem ale nic z tego mimo to ze nie brak mi masy , zdaje sobie z tego sprawe ze przy wzroście m 89 nie jest się raczej na zbiórce podczas gry może się mylę dlatego pisze do was o pomoc zawsze marzylem żeby grac w [...]
[...] chodziłem na siłownię ale to tak dawno że nie liczę tego nawet. Czytam o tych splitach, FBW i im więcej czytam tym mniej wiem...widzę na forum przykładowe treningi ale który będzie dla mnie odpowiedni.. (PS: nie mam drążka). Możecie doradzić ? PS: Najważniejsze - cel: budowa masy mięśniowej. Zmieniony przez - all83 w dniu 2018-07-17 19:33:45
[...] do tamtego tygodnia przytyłem 8kg. Jadłem około 3k kcal dziennie. Pomyślałem, że przejdę na redukcje więc zmniejszyłem swoje kcal do 2,6k 2,7k. Po tygodniu już spadł mi ponad kilogram masy ciała. Co mam zrobić żeby ta masa schodziła wolniej tak powiedzmy 0,3kg/tydzień. Może to jakiś tasiemiec? Ma ktoś może odpowiedź na mój problem, pozdrawiam :D
[...] przepalić t tkankę tłuszczową, na tkankę mięśniową. Koledzy mówią, że HMB to na ten przypadek idealny pomysł inni, że kreatyna, ale z tego co wiem kreatyna to na przybranie masy, a mi o to wcale nie chodzi. Dużo nie jem, ale mam słabszą przemianę materii no i troszkę łapki większej by się przydało :) Liczę na waszą pomoc z góry dziękuję :P
chcę sobie zafundować 2 tygodniową przerwę i stąd pytanko co brać aby wcześniejsza praca nie poszła na marne, tzn jak najwięcej masy mięśniowej pozostało
[...] biceps 41cm, klata 120cm, wyciskam 100kg(miałem 9 miesięczną przerwe w treningach).Co sądzicie o takim cyklu: 1-6 Testosteron Propionat 50mg E0D 1-4 Metanabol 10-25mg(tappering) E0D Zależy mi głownie na przyroście siły,a nie masy.Czy moge liczyc na 20 kg w wyciskaniu,a jeśli nie to jakiego efektu mogę się spodziewac?Z góry dzięki za odpowiedzi!
Witam Wiek - 14 Wzrost - 184 +/- Waga - 79 kg +/- Staż - 3 m/ce (obecnie złamana ręka, 5 miesięcy +/- od siłowni) Postanowiłem trzymać diete! Ale... Zależy mi na przybraniu masy , lecz chciałbym też zgubić bf%(17%) i tu zaczynają się schody... Mój pomysł był taki, żebym trening miał na mase, bieg 30 min co 2 dzień (z czasem zwiększę czas) i [...]
witam. chcialam dostac porade na temat wyrownania masy w obu bicepsach.od 2 lat tenuje zawodowo siatkowke i wiadomo ze prawa reka jest bardziej wyrobiona,na silowni cwicze od ponad pol roku na rzezbe i wytrzymalosc.i zauwazam ostatnimi czasami ze przy napieciu bicepsow prawy od lewego troszki sie rozni tak samo sila jest odczuwalna przy [...]
Witam! Chciałbym zacząć trenować na masę w domowym zaciszu.:P Mam 16 lat, ważę 74 kg i mam 176 cm wzrostu. Moim celem jest osiągnięcie masy mięśniowej.Od jakiegoś roku ćwiczyłem sobie w domu pompki, przysiady itd. Moim celem jest także podciąganie się na drążku, bo nie mogę zrobić ani jednego powtórzenia. Co do aktywności fizycznej to jestem [...]
[...] 3.5k kcal na zdrowym jedzeniu, ponieważ mam nietolerancję laktozy... Problem taki, ze masa nie idzie i tylko lekko odlozylo sie na brzuchu tluszczu. Mój cel to nabranie masy, ale nie tylko tłuszczowej. Duży problem mam ze zjedzeniem tego wszystkiego, tzn. Makaron jeszcze jestem w stanie zjesc, ale potem ryż cały to juz udręka + udo z [...]
[...] ale nie chcem zalewac sie wodą ;) Wiec pomyslałem własnie o tym jabłczanie staż mam odpowiedni ;] wiek prawie 16 ;) Zalezy mi raczej na suchym miesniu mimo ze malo masy ale wiadomo wakacje ;] Co o tym myslicie ?? :] dawkowac mam zamiar tak DT: 3caps rano, 3przed trenem i 3 po NT: 3 rano i 3 w porze treningu :] [...]
[...] w tyg siłownia i nie tyję ani grama od 6 miesięcy. Teraz chcę dorzucić jakiś suplement ale nie na zasadzie gainera (miałem vitalmaxa z dużą ilością węglowodanów) ale nic nie dał. Chęć i energię do ćwiczeń zawsze mam.. Nie mam masy... Co Wy na to? Może kreatyna i coś jeszcze? Podajcie nazwy jakieś odrazu dobrych wyrobów, które działają..Dzięki
[...] jestem tu nowa zarejestrowałam sie tu aby uzyskać od was informację jestem w trakcie pisania pracy magisterskiej na temat wpływu diety weglowodanowej i białkowej na przyrost masy mięsniowej proszę wypowiedzcie sie troszke co lepsze ? Za jakis czas stworzę ankietę i bede miał kolejną prośbę do was :)ale to za jakis czas buziaki czekam na jakies [...]
[...] się przebiegnę i lipa,musze chwile odpoczać.Nie dawno miałem dobrą kondycje i schudłem do 75kg i to mnie zmusilo do priorytetu na masę znowu.Co mam zrobic?by nie stracic masy i i nabrac kondycji,wytrzymałośći.Czasem robi mi sie nie dobrze po wysilku na silowni,nawet czasem po jednej serii w srodku treningu.Np barków gdy juz dochodzę do połowy [...]
Witam, mam 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 68kg. Ćwiczę na siłowni od 2 lat. Nigdy nie stosowałem diety i nie brałem żadnych odżywek. Zależy mi na przybyciu masy a później wyrzeźbieniu tego. Czy taka dieta byłaby w porządku ? Jeśli nie to proszę o poprawki 1. Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Chleb żytni pełnoziarnisty(3 kromki) 2. Chleb z [...]
[...] myśleć o formie na wakacje. Mam dylemat, chciałbym zrobić kolejny duży cykl na masę, ale powinienem też przyciąć co nieco. Tutaj pytanie: Skupić się jeszcze na łapaniu masy, a później przycinać, czy najpierw przyciąć, a później zrobić cykl? Nie chciałbym się wyrzeźbić i zalać z powrotem, a z drugiej strony szkoda zainwestować kasę w suple i [...]
[...] chwilę nad tym, policzyłem troche i mam swoją pierwszą dietę. Problem w tym że nie wiem czy jest ona dla mnie odpowiednia. 18lat,168cm, 59km. Celem głównie przybranie masy mięśniowej. Dodam że schudłem przez ostatni rok ok 10kg i zostało trochę tłuszczu na brzuchu, dobrze byłoby gdyby ktoś polecił mi co jeść i jak ćwiczyć aby się tego [...]
